Sechs Yoga-Stile im direkten Vergleich
Welcher Yoga-Stil zu Ihnen passt, hängt weniger vom Namen ab als davon, was in der Stunde passiert. Sechs bekannte Stile unterscheiden sich in vier Punkten. Wie fest ist der Ablauf? Wie anstrengend wird die Stunde? Wie viel Raum bekommen Atem und Meditation? Und ist der Raum geheizt?
Die Spanne reicht von einer ruhigen Hatha-Stunde bei normaler Zimmertemperatur bis zu 90 Minuten Bikram bei rund 40 Grad und 40 Prozent Luftfeuchte. Ein Hatha-Kurs mit Kassenzuschuss hat 8 bis 12 Termine. Eine Iyengar-Lehrerin bildet sich mindestens 3 Jahre aus, bevor sie den Namen führen darf. Pilates ist kein Yoga-Stil. Es steht trotzdem in der Tabelle, weil es wie Yoga Rumpf und Wirbelsäule kräftigt.
| Stil | So läuft die Stunde | Wie anstrengend | Das ist besonders | Zuschuss der Kasse |
|---|---|---|---|---|
| Hatha | Haltungen einzeln einnehmen und halten, dazu Atemübungen und Entspannung | niedrig bis mittel, ruhiges Tempo | Sammelbegriff für körperliches Yoga, Kassenkurse müssen für Anfänger geeignet sein | ja, als Kurs, der Entspannung lehrt |
| Iyengar | wenige Haltungen, lange gehalten, mit Gurten, Klötzen, Stühlen und Seilen | mittel, langsam, sehr genau | geschützter Name, Lehrerinnen nur nach Prüfung | nur als Hatha-Kurs, der Entspannung lehrt |
| Ashtanga | immer dieselbe Serie, Haltungen fließend mit dem Atem verbunden | hoch, schweißtreibend, zügig | im Mysore-Stil übt jede Person im eigenen Tempo | nein, gilt als Training |
| Kundalini | feste Übungsreihen, oft wiederholt, mit Atemtechnik, Mantra und Meditation | wechselnd, mal dynamisch, mal ruhig | Atem, Mantra und Meditation im Mittelpunkt, Verein 3HO Deutschland seit 1976 | nein |
| Bikram | 26 Haltungen und 2 Atemübungen in fester Reihenfolge, 90 Minuten | hoch, die Hitze belastet zusätzlich | Raum auf rund 40 Grad und 40 Prozent Luftfeuchte geheizt | nein |
| Pilates | Übungen für Rumpf und Wirbelsäule auf der Matte oder an Geräten | mittel, kontrolliert | kein Yoga, entwickelt von Joseph Pilates aus Mönchengladbach | nur als Bewegungskurs mit eigener Einweisung der Lehrerin |
Welcher Yoga-Stil passt zu welchem Ziel?
Fragen Sie sich zuerst, was nach der Stunde anders sein soll. Wollen Sie ruhiger werden, kräftiger, beweglicher oder eine feste Routine finden? Jedes Ziel führt zu einem anderen Stil, und manche Ziele schließen Stile aus.
Wollen Sie vor allem entspannen oder einen Zuschuss der Kasse?
Hatha-Yoga in einem Kurs, den die Kassen anerkennen. Nur für diesen Stil gibt es Geld zurück.
Haben Sie Beschwerden an Rücken, Knie oder Schulter?
Iyengar oder ruhiges Hatha bei einer Lehrerin, die Haltungen anpasst. Klären Sie die Beschwerde vorher mit Ihrer Ärztin.
Wollen Sie schwitzen und jede Woche dieselbe Abfolge üben?
Sind Sie herzgesund, nicht schwanger und vertragen Sie Hitze gut?
Ashtanga oder Bikram. Bei Bikram trinken Sie vor, während und nach der Stunde.
Ashtanga ohne Heizung. So fällt die zusätzliche Belastung durch 40 Grad weg.
Sollen Atem, Mantra und Meditation im Mittelpunkt stehen?
Kundalini-Yoga. Rechnen Sie mit gesungenen Mantras und buchen Sie zuerst eine Probestunde.
Pilates für einen kräftigen Rumpf ohne Philosophie. Oder ruhiges Hatha, wenn Sie Atem und Entspannung dabeihaben wollen.
Welcher Yoga-Stil eignet sich für Anfänger?
Für den Einstieg eignet sich ruhiges Hatha-Yoga am besten, weil Sie jede Haltung einzeln einnehmen, halten und erklärt bekommen. Kurse mit Kassenzuschuss müssen ausdrücklich für Anfänger geeignet sein, und riskante Haltungen wie der Kopfstand sind darin nicht erlaubt. Eine Hatha-Yoga-Stunde für Anfänger verbindet Haltungen, Atemübungen und Entspannung in ruhigem Tempo.
Iyengar-Yoga ist eine gute zweite Wahl. Gurte, Klötze, Stühle und Seile machen jede Haltung leichter, und die Lehrerin erklärt sehr genau. Auch Kundalini beschreibt der Verein 3HO Deutschland als einsteigerfreundlich, allerdings gehören Gesang und schnelle Atemtechniken dazu.
Ashtanga und Bikram sind für den Einstieg fordernder. Bei Ashtanga gibt es aber einen sanften Weg. Im Mysore-Stil üben alle im eigenen Tempo, und die Lehrerin korrigiert einzeln und gibt neue Haltungen erst nach und nach. So gelingt der Einstieg ins Ashtanga Yoga auch ohne Vorerfahrung.
Spielt der Yoga-Stil bei Rückenschmerzen eine Rolle?
Der Stil spielt bei Rückenschmerzen kaum eine Rolle. Eine große Auswertung der Cochrane Collaboration von 2022 fasst 21 Studien zu Yoga bei chronischen Rückenschmerzen ohne klare Ursache zusammen. Darin übten 2.223 Teilnehmende, die meisten mit Iyengar, Hatha oder Viniyoga.
Gegenüber gar keiner Übung besserten sich Schmerz und Alltagsfunktion des Rückens nach drei Monaten nur wenig. Die Forschenden stufen den Unterschied als unbedeutend ein. Gegenüber anderer Rückengymnastik gab es kaum einen Unterschied. Yoga führte zu mehr Beschwerden als keine Übung, vor allem zu stärkeren Rückenschmerzen, bei 43 statt 9 von 1.000 Teilnehmenden. Gegenüber anderer Bewegung war das Risiko etwa gleich.
Für Ihre Wahl heißt das: Achten Sie darauf, ob die Lehrerin Haltungen an Ihren Rücken anpassen kann. Das zählt mehr als der Name des Stils. Haben Sie Lähmungen, Taubheit in den Beinen, Fieber oder sehr starke Schmerzen, gehen Sie zuerst zur Ärztin oder zum Arzt.
Welchen Yoga-Stil zahlt die Krankenkasse?
Die Krankenkassen geben nur für Hatha-Yoga einen Zuschuss. Gefördert wird ein Kurs, der Entspannung lehrt, für Anfänger geeignet ist und keine Weltanschauung vermittelt. Kurse, in denen vor allem trainiert und geschwitzt wird, zählen nicht, ebenso wenig Kurse mit Heilversprechen.
Ein geförderter Kurs hat 8 bis 12 Termine von 45 bis 90 Minuten und 6 bis 15 Teilnehmende. Die Lehrerin braucht eine Ausbildung von mindestens 480 Stunden über mindestens zwei Jahre. Die Kassen fördern höchstens 2 Kurse im Jahr.
Ein Iyengar-Kurs kann gefördert werden, wenn er als Hatha-Kurs anerkannt ist, der Entspannung lehrt. Für Ashtanga, Kundalini und Bikram gibt es keinen Zuschuss. Pilates zählt bei den Kassen als Bewegungskurs, und die Lehrerin braucht dafür eine eigene Einweisung.
In 4 Schritten zum passenden Yoga-Stil
Einen Stil wählen Sie nicht vom Sofa aus. Die Beschreibung sagt, was ein Stil vorhat. Ob er zu Ihnen passt, zeigt erst die Stunde. Rechnen Sie mit zwei bis drei Wochen und dem Preis von zwei oder drei Probestunden.
- Schreiben Sie Ihr Ziel in einem Satz auf, etwa ruhiger werden, Kraft aufbauen, eine Beschwerde begleiten oder eine feste Routine finden. Ordnen Sie es einem oder zwei Stilen zu.
- Buchen Sie je eine Probestunde in zwei verschiedenen Stilen, zum Beispiel Hatha und Ashtanga oder Iyengar und Kundalini.
- Nennen Sie der Lehrerin vor der Stunde Beschwerden, Verletzungen und eine Schwangerschaft. Achten Sie darauf, ob sie selbst danach fragt.
- Entscheiden Sie nach drei Fragen. Habe ich die Anleitung verstanden, konnte ich Haltungen auslassen oder abwandeln, und will ich wiederkommen? Erst nach einem Ja kaufen Sie eine Karte, und zuerst die kleinste.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Hatha und Vinyasa Yoga?
Der Unterschied zwischen Hatha und Vinyasa Yoga liegt im Tempo und in den Übergängen. Im Hatha-Yoga nehmen Sie jede Haltung einzeln ein, halten sie und lösen sie wieder, mit Pausen und Atemübungen dazwischen. Im Vinyasa-Yoga verbinden Sie die Haltungen fließend mit dem Atem, meist zügiger. Als Kurs mit Kassenzuschuss zählt nur Hatha-Yoga, das Entspannung lehrt.
Welcher Yoga-Stil wird von der Krankenkasse bezahlt?
Die Krankenkasse gibt nur für Hatha-Yoga einen Zuschuss, und nur für einen anerkannten Kurs, der Entspannung lehrt. Kurse, in denen vor allem trainiert und geschwitzt wird, zählen nicht. Die Kassen fördern höchstens 2 Kurse im Jahr.
Wie heiß ist es beim Bikram-Yoga?
Beim Bikram-Yoga ist der Raum rund 40 Grad warm, bei etwa 40 Prozent Luftfeuchte. In einer Studie mit 20 geübten Teilnehmenden stieg die Körpertemperatur in 90 Minuten bei einem Mann auf 40,1 Grad. Ab etwa 40 Grad Körpertemperatur können Hitzeschäden auftreten.
Ist Pilates dasselbe wie Yoga?
Nein, Pilates ist kein Yoga-Stil. Joseph Pilates, 1883 in Mönchengladbach geboren, entwickelte die Methode und unterrichtete sie ab 1926 in einem Studio in New York. Pilates kräftigt Rumpf und Wirbelsäule mit ruhigen, kontrollierten Bewegungen, ohne Mantra und Meditation.
Wie finde ich heraus, ob ein Yoga-Stil zu mir passt?
Ob ein Yoga-Stil zu Ihnen passt, zeigt erst eine Probestunde. Buchen Sie Probestunden in zwei verschiedenen Stilen und fragen Sie sich danach, ob Sie die Anleitung verstanden haben und wiederkommen wollen. Kaufen Sie erst dann eine Karte, und zuerst die kleinste.