Kundalini Yoga, Ablauf und für wen es nicht passt

Kundalini Yoga verbindet Bewegung, Atem und Mantra

Kundalini Yoga verbindet Haltungen mit Atemtechniken, gesungenen Mantras und Meditation. Ein Mantra ist ein Wort oder ein kurzer Satz, den Sie mehrmals sprechen oder singen. Der Verein 3HO Deutschland beschreibt die Übung als dynamisch und entspannend zugleich. Viele Übungen laufen als fließende Bewegung ab und werden in fest vorgegebener Reihenfolge oft wiederholt.

Die Übungsreihen heißen Kriyas. Ein Kriya ist eine feste Folge aus Haltungen, Atem und Klang, die Sie auf ein bestimmtes Ziel hin üben. Das kann mehr Energie sein oder die Arbeit mit einer bestimmten Stimmung. So beschreibt es der internationale Verband 3HO.

In den Westen brachte den Stil Yogi Bhajan. Er kam Ende der 1960er-Jahre aus Indien in die USA und gründete dort die Organisation 3HO. In Deutschland gibt es den Verein 3HO Deutschland seit 1976, mit Sitz in Hamburg. Nach eigenen Angaben hatte er 2025 mehr als 1.000 Mitglieder, die meisten davon Yogalehrerinnen und Yogalehrer.

Der Feueratem ist schnell: 2 bis 3 Atemzüge pro Sekunde. Nach der Übungsreihe liegen Sie 5 bis 20 Minuten still. Und in einer Studie zu Angststörungen ging es nach 12 Wochen Kundalini Yoga 54 Prozent der Teilnehmenden deutlich besser, nach Verhaltenstherapie 71 Prozent.

So läuft eine Kundalini-Yoga-Stunde ab

Eine typische Kundalini-Stunde hat fünf Teile. So beschreibt der internationale Verband 3HO den Aufbau, für den Kurs genauso wie für die Übung zu Hause.

Gesang gehört also von der ersten Minute an dazu. Probieren Sie deshalb eine einzelne Stunde, bevor Sie einen Kurs oder eine Karte kaufen. Dann wissen Sie schnell, ob Ihnen Mantras und lange Wiederholungen liegen.

Der Feueratem im Kundalini Yoga und seine Grenzen

Der Feueratem ist eine schnelle Atemtechnik des Kundalini Yoga. Sie atmen dabei schnell, rhythmisch und ohne Pause, angetrieben aus dem Bauch und dem Zwerchfell. Ein- und Ausatmen sind gleich lang, das Tempo liegt bei 2 bis 3 Atemzügen pro Sekunde.

So schnelles Atmen kann Benommenheit, Schwindel oder Übelkeit auslösen. Der Verband 3HO rät dann, den Atem zu lockern und langsam weiterzuatmen. Erst wenn Sie sich wieder sicher fühlen, machen Sie weiter. Der Verband nennt selbst vier Lagen, in denen Sie den Feueratem gar nicht üben sollten.

• in der Schwangerschaft
• an den ersten ein bis zwei Tagen der Periode, je nach Stärke der Blutung
• bei Schwindel, Panik oder einem Bluthochdruck, der nicht gut eingestellt ist
• nach einer Operation oder einer schweren Krankheit, solange Sie sich noch erholen

Statt des Feueratems atmen Sie in diesen Lagen langsam und tief. So empfiehlt es 3HO selbst für Schwangerschaft und Periode.

Für wen ist Kundalini Yoga nichts?

Kundalini Yoga verbindet Bewegung mit schnellen Atemtechniken und langen Meditationen. Das passt nicht für jeden Menschen und nicht in jeder Lebenslage. In diesen Fällen ist der Stil nichts für Sie, oder Sie sprechen vorher mit Ihrer Ärztin.

• Sie sind schwanger. Dann lassen Sie den Feueratem weg und klären mit Ihrer Frauenärztin oder Hebamme, welche Übungen passen.
• Ihr Blutdruck ist nicht gut eingestellt, oder Sie neigen zu Schwindel und Panik.
• Sie haben eine schwere psychische Erkrankung und sind in Behandlung. Kurse, die vor allem entspannen sollen, sind nach den gemeinsamen Regeln der Krankenkassen für diese Lage nicht gedacht.
• Sie möchten keine spirituellen Rituale. Gesungene Mantras gehören im Kundalini Yoga zu jeder Stunde.

Lange Meditation ist nicht für jeden harmlos. Eine Auswertung von 83 Studien zu Meditation mit 6.703 Teilnehmenden fand bei 8,3 Prozent unerwünschte Wirkungen. Am häufigsten waren Angst und gedrückte Stimmung. Sie traten auch bei Menschen auf, die vorher keine psychischen Probleme hatten.

Kundalini Yoga ersetzt auch keine Therapie. In einer Studie mit 226 Erwachsenen mit Angststörung ging es nach 12 Wochen 54 Prozent der Kundalini-Gruppe deutlich besser. Mit Verhaltenstherapie waren es 71 Prozent, mit reiner Aufklärung über Stress 33 Prozent. Die Forschenden empfehlen deshalb weiter die Verhaltenstherapie als erste Wahl.

Einen Zuschuss der Krankenkasse gibt es für Kundalini Yoga nicht. Als Yoga-Präventionskurs mit Zuschuss erkennen die Kassen nur Hatha-Kurse an, die Entspannung lehren und keine Weltanschauung vermitteln.

Gegen Kundalini-Gründer Yogi Bhajan gibt es schwere Vorwürfe

Yogi Bhajan brachte Kundalini Yoga Ende der 1960er-Jahre in die USA und gründete die Organisation 3HO. Er starb 2004 im Alter von 75 Jahren. Im Jahr 2020 ließ die Siri Singh Sahib Corporation Vorwürfe gegen ihn untersuchen. Sie ist die Dachorganisation der Unternehmen, die er gegründet hat, darunter die Teemarke Yogi Tea.

Den Bericht schrieb die Firma An Olive Branch, er erschien im August 2020. Er stützt sich auf Aussagen von fast 300 Zeuginnen und Zeugen, und 36 Menschen berichteten von Schaden. Die Untersucher halten es für wahrscheinlicher als nicht, dass Yogi Bhajan sexuelle Übergriffe und Belästigung begangen hat. Außerdem habe er seine Macht als spiritueller Lehrer missbraucht.

Ein Vorstandsmitglied der Dachorganisation nannte die Untersuchung unfair. Die Dachorganisation selbst bot Betroffenen kostenlose Beratung an. Manche Studios entfernten danach seinen Namen aus ihren Räumen und von ihren Websites, und Yogi Tea nahm sein Bild von den Packungen.

So finden Sie eine passende Kundalini-Yoga-Stunde

Wer Atem und Entspannung ohne Gesang sucht, ist mit ruhigem Hatha Yoga oft besser bedient, wie der Vergleich der Yoga-Stile zeigt. Wollen Sie Kundalini ausprobieren, gehen Sie so vor.

1. Buchen Sie eine einzelne Probestunde, bevor Sie einen Kurs oder eine Karte kaufen. So merken Sie, ob Ihnen Gesang und Mantras liegen.
2. Sagen Sie der Lehrerin vor der Stunde, ob Sie schwanger sind, Bluthochdruck haben oder zu Schwindel neigen.
3. Fragen Sie, welche Übungsreihe geplant ist und ob der Feueratem darin vorkommt.
4. Hören Sie bei Schwindel oder Übelkeit auf und atmen Sie langsam weiter, bis Sie sich wieder sicher fühlen.
5. Achten Sie in den Tagen danach darauf, wie es Ihnen geht. Fühlen Sie sich länger unruhig, ängstlich oder niedergeschlagen, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin.